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【太阳雨中医养生】饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!点滴小改变,受用下半生!

2019-09-08来源:小一的美食厨房

 

主播人:王新梅


人生在世,吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求,可不能被小看。毕竟这吃不好、睡不好,一两天也没什么关系。日积月累下来,会影响你一辈子的健康和幸福。今天就来给大家说说,一天中关于吃睡的一些小事:

早起三不要

大多数人一天的开始,从早上起床开始。早起后,通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间,在忙碌中一定记得下面三件事:


1. 起床不要动作太急

不知你有没有起床时,因为起身太猛,而眼前发黑一阵眩晕的经历?


如果一睡醒匆匆起床,身体从长时间的休息状态,突然改变体位进入到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差,易发生体位低血压


再者,经过一晚上的人体处于静止状态,血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病对患有心脑血管疾病的病人,冬季睡眠醒来时必须先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床,避免心绞痛、中风等发作。


所以,醒来后,先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:搓搓手、蹬蹬腿,或是两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热,让身体慢慢活动开来。



2. 不要用力排便

因为用力排便会增加腹内压力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分钟心搏出血量增多,给心脏增加负担。


二附院心血管内科主任医师陈琦提醒,特别是对于脑卒中后和有心脏病的病人,因便秘屏气用力排便会诱发心脑血管病突然发作,坐在马桶上心脑疾病突然发作致死的案例屡见不鲜。


心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”,排不出来不要勉强。 在上厕所之前,有心脑血管疾病史的老年人,应该带上硝酸甘油,以备不时之需。上厕所时不要插门,一旦出现问题家属可及时发现。


另外,清早起床后,喝一杯温开水,可以刺激肠蠕动,帮助排便。


3. 不要不吃早餐

有些年轻人,三餐不定,喜欢长期不吃早餐,这种做法对身体伤害很大。


晚餐以后,一直要等到隔天中午才进食,胃长期处于空荡荡的饥饿状态,就容易导致出现胃炎、胃溃疡空腹下进行工作学习,身体为了获取动力,也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素,长此以往,这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……


建议,再忙也得在早餐适当吃点东西,一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。

饭后三不急

在白天,支持我们进行各项活动的是什么?是一日三餐!

每天吃完饭的休息时间,这三点需要注意:


1. 不要急着散步

都说饭后百步走,但是这是基于饭后三十分钟之后,如果吃晚饭马上就睡觉的话会影响消化道对食物的吸收,尤其是对于中老年人还会导致血压下降的现象。


所以,饭后30分钟再出去散步,更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。


2. 不要急着洗澡

有些人喜欢在饱饭之后,喜欢冲个澡,然后头脑清醒地进行工作学习。但酒足饭饱后,别急着洗澡,特别是热水澡。


饭后血液本应跑到胃里帮助消化,如果此时洗澡,热水的刺激会导致体表血管扩张。大量血液从内脏转移到体表,容易出现缺血缺氧,进而诱发心绞痛和心肌梗塞。


老年人更要提高警惕。晚餐后先休息一小时,做点其他的事情再去洗澡。


3. 不要急着吃水果

很多人都喜欢在饭后来点儿水果,美名其曰饭后甜点,其实这个习惯是不好的。


二附院消化内科主任医师温志立解释,食物在进入到胃部之后需要经过一个小时到两个小时才能消化,然后才会慢慢进入到小肠,如果在饭后马上就吃水果的话,这些水果就会被食物堵塞在胃部,会增加胃部的消化负担,长期以往会导致消化功能紊乱,而且水果不能马上被分解,营养也就没有办法吸收,那么吃水果的初衷也无法实现了。


建议饭后过1~2小时后,再吃水果。

睡前三不宜

一天的活动结束了,到了睡前安静修养的时间。这时注意这些小细节,可以帮助你更快进入梦乡哦!


1. 不宜吃夜宵

夜宵党通常是在大家都入睡了,出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但说真的,有些人到了这个点并不是饿到非吃不可,只是习惯了吃夜宵。


在睡前吃下油腻的食物,本就难以消化;而吃下大量食物后,消化系统跟着兴奋,也会影响入睡


建议睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱,或者晚上工作学习后确实饿了,可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。


2. 不宜剧烈运动

一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量,但一运动起来全身跟着兴奋,入睡会受到影响。


建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动,做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心,是一个更好的选择。


3. 不宜娱乐过度

现在大家的晚上娱乐活动丰富,只是待在家里玩手机、电脑,都可以让人耗上几个小时。


打发一下休闲时间,玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”,想着“就刷这会儿就睡”“玩完这把再睡”,可能让入睡时间越拖越晚。


有研究表明,手机发射出的蓝光,会给大脑传递错误的信息,让人误以为在白天,不仅打消了睡意还会越玩越精神


所以,知道准备睡觉前该怎么做了吧?


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