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三九进九时间表,如何养生才好?太实用了,送给大家!赶紧收藏

2019-09-08来源:小一的美食厨房

2018——2019年

三九进九寒天时间表


三九天如何养生

穿

冬季戴棉帽如同穿棉袄


寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。


据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,-15℃时占75%。


由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。


正如俗话所说:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童外出更应注意随时戴帽子。

三九补一冬来年无病痛


冬令进补在我国历史悠久。古人认为,冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节,是保养、积蓄能量的最佳时机,应讲究养藏之道,适时进补,可以增加营养,祛寒气、壮身体。


这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚,吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬,来年无病痛”,可见“三九”养生何等重要,大家都记得要好好温补下!

天冷勤泡脚多搓手

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。


三九天,记得睡觉前用热水泡脚,不仅能驱寒消除上班的疲劳,还可以促进睡眠,睡个好觉哦!


三九寒天,养成搓手的习惯对身体健康大有好处。


一是能锻炼手指,使手指更加灵活自如,对大脑也有一定的保健作用;


二是可以促进手部血液循环,防止冻疮发生;


三是工作在室内的人经常搓手,可以促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。


看见了么,快快活动活动你们的手指吧!

“冬练三九”室内慢跑


人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体操等。


如果气温有所回升,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三点到四点,但阴天、雪天、大风天不要外出。

您还可以尝试一下这套经络暖身操,从头练到脚,让气血活动起来!最重要的是在家就能做,既有视频版,又有分解动作,超实用,强烈建议人手一份。

一套经络养生操

从头练到脚

手把手教会您!


下面是分解动作,每个都很简单:


第一节:拉任脉



动作要领:双脚与肩同宽,双臂由前向后体侧旋转360度,身体后倾,头后仰,慢慢收回。  


第二节:拉督脉




动作要领:双脚与肩同宽,双臂由后向前体侧旋转360度,下腰,慢慢收回。


第三节:拉带脉



动作要领:左弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体左侧弯,用力拉伸,慢慢收回;右弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体右侧弯,用力拉伸,慢慢收回。


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