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睡前1小时是养生期!有这8个习惯的人更加健康!

2019-09-10来源:小一的美食厨房

睡前一小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。因此,睡前1小时也是养生关键期。


1、刷刷牙-防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。


科学研究表明,牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。发生中、重度牙周炎时,牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌,容易通过上皮进入血液中,导致血管内皮细胞病变,进而影响心脏健康。因此,睡前把牙刷干净,有助于保护心脏健康。


需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,横着刷容易对牙齿造成伤害。


2、喝温水-减少心梗

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。


大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。



3、泡泡脚-预防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。


睡前用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。




4、常梳头-延缓大脑衰老

睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。



5、推腹部-赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。


手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。


6、揉足心-强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。


每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。



7、蹬蹬腿-消除疲劳

老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。


入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。


8、深呼吸-促进睡眠

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。


睡眠质量影响寿命

现代医学认为:睡眠也是一种治疗、养生手段。“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。”睡觉,就像补充食物、水分一样,一旦有所缺失,各种疾病都会找上门!



1、蒙头睡觉

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,尤其是寒冷的冬季,虽然暂时会感觉到暖和一些,但时间长了危害健康。


危害呼吸系统

研究表明,睡觉时,人体呼吸道可排出149种有害物,皮肤毛孔也会排出171中化学物质。蒙头睡一晚,细菌、病毒的数量可高达近百亿个,即便是健康人,也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。


伤害大脑

蒙头睡觉,大脑温度较高,易兴奋,难以入睡,而且被窝里的氧气越来越少,很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症,也会降低思维能力,时间久了,还可能影响大脑发育。



2、张嘴睡觉

用鼻子呼吸是人类获取氧气最原始也是最正确的方式,但有些人会不自觉的张嘴睡觉。长期口呼吸,危害也不小!


影响外貌

长期用嘴呼吸,会引起面骨发育障碍,造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成,难以恢复。


易发呼吸道疾病

相较于鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂,且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物,直接进入肺部,更易诱发呼吸道疾病。


增加心血管疾病风险

张嘴呼吸,舌头后坠,更易打鼾,影响人体气体交换,可能在睡眠期间严重缺氧,增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险,对于小孩也可能影响大脑发育。



3、睡前玩手机等电子设备

睡前玩手机、看电视、上网等“娱乐项目”几乎遍布各个年龄层,“电子病”也越发流行。


睡眠不足

我国97.2%的人都有过熬夜的现象,其中34%的人每天都超过23点睡觉,而睡前玩手机、看电视等电子设备是重要原因之一,不知不觉就会晚睡,导致睡眠不足。


降低睡眠质量

美国国家睡眠基金会研究估计,睡前使用电子设备会破坏睡眠,不仅会引发睡眠拖延,造成入睡困难,还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放,导致生物钟错乱,降低睡眠质量。


影响视力

长时间使用电子设备,尤其是在黑暗环境下,更易出现眼疲劳,导致眼干涩、红血丝等症,严重用眼过度时,可能诱发“眼中风”,引发致盲危险;若是躺在床上玩手机,还可能出现左右眼视力偏差,诱发颈椎、腰椎等疾病。


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